認知行動療法（CBT）とは？

認知行動療法（CBT）は、思考、感情、行動の相互作用に焦点を当てた心理療法の一種です。CBTでは、認知の歪み（非合理的な思考パターン）が感情や行動に悪影響を及ぼすと考えられています。CBTの基礎となるABC理論では、出来事（A）に対する認知（B）が感情や行動（C）につながるとされています。この理論に基づき、CBTでは認知の歪みを特定し、より合理的な思考パターンに置き換えることで、感情や行動を改善することを目指します。

認知の歪み

認知の歪みとは、非合理的な思考パターンを指します。認知行動療法（CBT）では、認知の歪みが感情や行動に悪影響を及ぼすと考えられています。一般的な認知の歪みには、白黒思考（物事を極端にとらえる）、過度の一般化（1つの出来事から広範な結論を導き出す）、心の中を読む（他人の考えや感情を推測する）、感情的推論（感情を事実とみなす）などがあります。これらの認知の歪みは、不安、うつ、怒りなどのネガティブな感情や行動につながる可能性があります。

ABC理論

ABC理論 ABC理論は、認知行動療法（CBT）の基礎となる理論です。この理論では、出来事（A）に対する認知（B）が感情や行動（C）につながるとされています。A（出来事）：身の回りに起こる出来事や状況のことです。B（認知）：出来事に対する解釈や思考のことです。この認知が、感情や行動に大きな影響を与えます。C（感情や行動）：認知に基づいて生じる感情や行動のことです。例えば、テストで失敗した（A）という出来事に対して、「自分は能力がないんだ」（B）という認知を持つと、落ち込んだり（C）、勉強をやめたり（C）する可能性があります。CBTでは、このABC理論に基づき、認知の歪みを特定し、より合理的な思考パターンに置き換えることで、感情や行動を改善することを目指します。

出来事（A）

出来事（A）

出来事とは、身の回りに起こる出来事や状況のことです。それは、良いことも悪いことも、大きなことも小さなことも含まれます。例えば、昇進する（良い出来事）、交通事故に遭う（悪い出来事）、テストで高得点を取る（小さな出来事）、引っ越しをする（大きな出来事）などです。出来事は、私たちの感情や行動に大きな影響を与えます。

誤った信念（B）

誤った信念（B）誤った信念（B）とは、出来事（A）に対する非合理的な解釈や思考のことです。認知行動療法（CBT）では、誤った信念が感情や行動に悪影響を及ぼすと考えられています。一般的な誤った信念には、白黒思考（物事を極端にとらえる）、過度の一般化（1つの出来事から広範な結論を導き出す）、心の中を読む（他人の考えや感情を推測する）、感情的推論（感情を事実とみなす）などがあります。これらの誤った信念は、不安、うつ、怒りなどのネガティブな感情や行動につながる可能性があります。CBTでは、誤った信念を特定し、より合理的な思考パターンに置き換えることで、感情や行動を改善することを目指します。例えば、テストで失敗した（A）という出来事に対して、「自分は能力がないんだ」（B）という誤った信念を持つと、落ち込んだり（C）、勉強をやめたり（C）する可能性があります。しかし、この誤った信念を「テストで失敗したのは、十分に勉強していなかったからかもしれない」（より合理的な思考パターン）に置き換えることで、落ち込みを軽減したり（C）、勉強を続けたり（C）することができるようになります。

感情や行動（C）

感情や行動（C）感情や行動（C）は、認知（B）に基づいて生じる感情や行動のことです。感情には、喜び、悲しみ、怒り、恐れなどがあります。行動には、話す、歩く、食べるなどがあります。感情や行動は、私たちの生活に大きな影響を与えます。認知の歪みが感情や行動に悪影響を及ぼす可能性があります。例えば、テストで失敗した（A）という出来事に対して、「自分は能力がないんだ」（B）という認知を持つと、落ち込んだり（C）、勉強をやめたり（C）する可能性があります。CBTでは、認知の歪みを特定し、より合理的な思考パターンに置き換えることで、感情や行動を改善することを目指します。例えば、テストで失敗した（A）という出来事に対して、「テストで失敗したのは、十分に勉強していなかったからかもしれない」（より合理的な思考パターン）に置き換えることで、落ち込みを軽減したり（C）、勉強を続けたり（C）することができるようになります。感情や行動を改善するには、認知の歪みに気づくことが重要です。認知の歪みに気づいたら、より合理的な思考パターンに置き換えるように努めましょう。そうすることで、感情や行動を改善し、より充実した生活を送ることができます。

人間の認知のバイアス

認知のバイアス認知のバイアスとは、非合理的な思考パターンを指します。認知行動療法（CBT）では、認知のバイアスが感情や行動に悪影響を及ぼすと考えられています。一般的な認知のバイアスには、白黒思考（物事を極端にとらえる）、過度の一般化（1つの出来事から広範な結論を導き出す）、心の中を読む（他人の考えや感情を推測する）、感情的推論（感情を事実とみなす）などがあります。これらの認知のバイアスは、不安、うつ、怒りなどのネガティブな感情や行動につながる可能性があります。CBTでは、認知のバイアスを特定し、より合理的な思考パターンに置き換えることで、感情や行動を改善することを目指します。例えば、テストで失敗した（A）という出来事に対して、「自分は能力がないんだ」（B）という認知のバイアスを持つと、落ち込んだり（C）、勉強をやめたり（C）する可能性があります。しかし、この認知のバイアスを「テストで失敗したのは、十分に勉強していなかったからかもしれない」（より合理的な思考パターン）に置き換えることで、落ち込みを軽減したり（C）、勉強を続けたり（C）することができるようになります。認知のバイアスに気づくことは、感情や行動を改善するために重要です。認知のバイアスに気づいたら、より合理的な思考パターンに置き換えるように努めましょう。そうすることで、感情や行動を改善し、より充実した生活を送ることができます。

合理的な判断の妨げ

認知のバイアスは、合理的な判断を妨げる可能性があります。認知のバイアスとは、非合理的な思考パターンを指します。一般的な認知のバイアスには、白黒思考（物事を極端にとらえる）、過度の一般化（1つの出来事から広範な結論を導き出す）、心の中を読む（他人の考えや感情を推測する）、感情的推論（感情を事実とみなす）などがあります。

これらの認知のバイアスは、感情や行動に悪影響を及ぼす可能性があります。例えば、テストで失敗した（A）という出来事に対して、「自分は能力がないんだ」（B）という認知のバイアスを持つと、落ち込んだり（C）、勉強をやめたり（C）する可能性があります。

認知のバイアスに気づくことは、合理的な判断を下すために重要です。認知のバイアスに気づいたら、より合理的な思考パターンに置き換えるように努めましょう。そうすることで、感情や行動を改善し、より充実した生活を送ることができます。