主観2.0とは

主観2.0とは、笹谷メンタルクリニックの院長である増田氏が開発した、セルフケアやピアカウンセリングに役立つ治療法です。

主観2.0では、まず自分の悩んでいることや考えていることを書き出します。そして、その内容を客観的な事実と比較して、ズレを認識します。そのズレに対して、どのような行動をとったか、どうしてそう思ったか、自分の脳の傾向や体質、環境などを書き出します。

そうすることで、自分の状態を客観的に把握し、認知の歪みや思い込みを修正することができます。また、何をインストールすべきか、つまりどのような知識や経験を身につけるべきかを考え、行動に移すことで、セルフケアやピアカウンセリングのレベルアップを図ることができます。

主観2.0の目的

主観2.0は、自分の考えや感情を客観的に見つめ直すことで、心の健康を改善することを目的としたセルフケアとピアカウンセリングの方法です。主観2.0では、まず自分の考えや感情を書き出します。そして、その考えや感情が、客観的な事実と一致しているかどうかを考えます。一致していない場合は、その考えや感情を修正します。このプロセスを繰り返すことで、自分の考えや感情を客観的に見つめ直し、心の健康を改善することができます。

主観2.0のやり方

主観2.0は、精神科医の笹谷メンタルクリニック院長である増田氏が開発したセルフケアとピアカウンセリングの方法です。

主観2.0では、まず自分の主観（脳内）と客観的な事実（人生）のズレを認識することが大切です。そのズレを認識することで、自分の考えや行動をより客観的に見ることができるようになります。

次に、ズレに対して適切な行動をとるようにします。例えば、嫌われていると思い込んで回避している場合は、思い切って話しかけてみるなどです。

また、主観2.0では、自分の考えや行動をより良い方向に変えるために、新しい記憶をインストールすることも重要です。例えば、自分は嫌われていると思い込んでいる場合は、嫌われていないという証拠を集めたり、嫌われても気にしないようにするなどです。

主観2.0は、セルフケアとピアカウンセリングのレベルアップに役立つ方法です。主観2.0を実践することで、自分の考えや行動をより客観的に見ることができるようになり、より良い方向に変えていくことができます。

一人でやる場合

主観2.0は、セルフケアとピアカウンセリングをレベルアップするための画期的な方法です。この方法は、自分の考えや感情を客観的に見つめ、認知の歪みを修正することで、より健康的な考え方や行動を身につけることを目指しています。

主観2.0を一人でやる場合は、まず自分の考えや感情を書き出してみましょう。そして、その考えや感情が客観的に見て正しいかどうかを検討してみます。もし、その考えや感情が客観的に見て正しくない場合は、それを修正してみましょう。

例えば、自分は嫌われていると思っている場合は、本当にそうなのかどうかを客観的に検討してみます。そして、もし自分が嫌われているわけではないと分かった場合は、その考えを修正して、自分は嫌われていないと考えるようにします。

主観2.0は、一人でやることもできますが、二人や三人でやることもできます。二人や三人でやる場合は、お互いに自分の考えや感情を話し合い、それを客観的に検討してみます。そして、お互いに認知の歪みを修正し合い、より健康的な考え方や行動を身につけるようにしていきます。

二人以上でやる場合

主観2.0を二人以上で行う場合、基本的にはコーチングやカウンセリングのやり方と同じです。聞き手に回り、きちんと聞くことが大切です。傾聴時間の使い方としては、聞いてる時間（傾聴）が7割、質問したりするのが3割です。相手が嫌われてると思っている場合、客観的な事実はどうだろうねと聞いてみましょう。アドバイスはしすぎず、共感と承認を心がけましょう。認知のズレは必ずあるという前提で話すことが大切です。また、運不運の問題であることを認識し、本人のせいではないことを伝えましょう。そうすることで、相手は安心し、一緒に頑張ろうという気持ちになります。

主観2.0の効果

主観2.0は、自分の考えや感情を客観的に見つめ直すことで、心の健康を改善するセルフケアの方法です。主観2.0を実践することで、自分の考えや感情をコントロールしやすくなり、ストレスや不安を軽減することができます。また、主観2.0は、対人関係を改善するのにも役立ちます。主観2.0を実践することで、他人の考えや感情を理解しやすくなり、コミュニケーションを円滑にすることができます。主観2.0は、セルフケアとピアカウンセリングをレベルアップさせるための効果的な方法です。